Цифровая зависимость сегодня является крайне актуальной проблемой, говорит эксперт. По данным международных исследователей, как минимум 34–39% взрослых и до 87% подростков в развитых странах в той или иной степени подвержены так называемому фаббингу.
Это форма цифровой зависимости, при которой человек постоянно обращается к гаджету во время разговора с другим человеком, во время ходьбы и часто проводит время за бесцельным листанием ленты новостей.
О развитии цифровой зависимости у конкретного человека может говорить ряд тревожных сигналов. По мнению психотерапевтов, к ним, например, относится страх, беспокойство и паника из-за оставленного дома телефона, возможной разрядки его батареи или мыслей о гипотетической возможности кражи гаджета. Другой тревожный сигнал — так называемые фантомные вибрации: человеку кажется, что его телефон вибрировал, но, когда он проверяет гаджет, то не видит ни новых сообщений, ни обновлений.
Также поводом насторожиться является ситуация, когда вы находитесь на встрече или общаетесь с друзьями, но теряете смысл сказанного, потому что проверяете свой телефон. Или, к примеру, ваши друзья и родственники могут выражать беспокойство по поводу количества времени, которое вы проводите в телефоне.
Кроме того, человек с цифровой зависимостью может чувствовать, что никто в реальной жизни не понимает его так, как онлайн-друзья. Наконец, зависимый может раздражаться или капризничать, если его время в Сети прерывается, а также вставать ночью, чтобы проверить свой телефон. Если вы нашли у себя хотя бы два таких признака, это первые сигналы о «чрезмерной любви» к вашему гаджету.
Для того, чтобы избавиться от цифровой зависимости, эксперт советуеют, прежде всего, осознать разницу между живым и виртуальным общением. Второй важный шаг — это замена использования смартфона другими, более здоровыми, осознанными и наполненными занятиями, будь то прогулка с домашним питомцем, чтение книг или зарядка. Кроме того, специалисты советуют устроить информационную профилактику и цифровой детокс для мозга, ограничить навязчивые проверки телефона и обуздать страх пропустить что-то важное.
